5 oikeaa asentoa nukkua yöllä

Nukkumisasento on asento, joka on eräänlainen kehon kielen muoto unen aikana ja jossa hyvin vähän alitajuisia toimia tietoisessa hallinnassa, joten sen välittämä tieto on harvoin harhaanjohtavaa ja voi olla todellinen osoitus ihmisen terveydestä. Ja eri asennoissa nukkuminen voi auttaa meitä parantamaan elämänlaatuamme.

Saatat ajatella, että on liian vaikeaa muuttaa tapaasi, jolla olet nukkunut vuosia, ja se onkin, mutta vain muutaman ensimmäisen yön aikana. Kun olet hyvin levännyt, olet varma, että olet löytänyt uuden nukkumapaikan. asemaa etkä muuta sitä.

Jos et ole varma, mikä nukkumisasento sopii sinulle parhaiten, tässä on suunnitelma: Valitse alla olevasta luettelosta muutama asento, joiden uskot ratkaisevan ongelmasi, ja testaa niitä muutaman yön ajan. Katso, mikä auttaa sinua eniten.

Niska- ja yläselän kipu

Selälläsi nukkuminen jakaa painosi tasaisesti koko vartalolle. Tällä tavalla kohdistat vähemmän painetta paikallisiin alueisiin, kuten niskaasi ja yläselkään. Se pitää myös selkärankaan ja sisäelimiin kohdistuvan paineen linjassa. On parasta lisätä yksi tyyny tukemaan niskaa ja toinen polvillesi. Tämä auttaa säilyttämään selkärangan luonnollisen kaarevuuden.

Alaselän kipu

Jos alaselässäsi on kipua, selällään nukkuminen voi auttaa. Venytät sitä, otat jännityksen pois. Aseta tyynyt ja tyynyt selkä- ja niskasi selkäpuolelle, jotta saat riittävästi tukea luonnollisten taipumien mukautumiseen. Jos haluat lisämukavuutta, aseta enemmän tyynyjä polvien ja jalkojen alle.

Sivusuuntainen kipu

Jos jokin levyistäsi siirtyy hieman pois luonnollisesta asennostaan, voit kokea kipua. Kokeile tätä asentoa, se palauttaa ne alkuperäiseen asentoonsa. Vartalon taivuttaminen tällä tavalla lievittää selkärangan ja hermojen painetta, mikä puolestaan ​​​​lievittää selkäkipuja.

Alaselän kipu

Kun nukut kyljelläsi, pakotat selkärangan taipumaan epäluonnolliseen asentoon, mikä lisää painovoimaa alaselkäsi. On parasta taivuttaa polviasi hieman ylöspäin ja asettaa tyyny niiden väliin. Tällä tavalla sinun ei tarvitse huolehtia alaselkään kohdistuvasta rasituksesta, mikä auttaa säilyttämään sen luonnollisen kaaren.

Selkärangan kipu

Tämä on hyvä asento nukkua, ja niille, jotka nukkuvat yleensä vatsallaan, voi olla vaikea nukahtaa muissa asennoissa. Lisää tyyny vatsallesi ja lantion yläpuolelle. Varmista, että se on ohut, mieluiten enintään 3 tuumaa paksu. Näin voit nukkua vatsatyynyn tuella, mikä vähentää painetta selässäsi.